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무릎

1. 무릎이 아픈데 자전거를 타도 될까요?“걷기보다 자전거가 무릎에 더 좋대요.”“무릎 아플 땐 자전거가 도움이 된다는데 사실일까요?”운동을 시작하거나 관절 건강을 신경 쓰는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 말입니다.실제로 재활병원, 정형외과, 물리치료 센터 등에서는 무릎 질환이 있는 환자들에게 고강도 유산소 운동보다는 자전거 운동을 추천하는 경우가 많습니다. 그런데 자전거가 무릎에 좋은 운동이라는 말, 과연 항상 맞을까요?결론부터 말하자면, “맞기도 하고, 틀리기도 합니다.”즉, 자전거 타기는 올바르게 시행하면 무릎 건강에 효과적이지만,잘못된 자세나 방식으로 하면 오히려 무릎 관절에 무리가 될 수도 있다는 이야기입니다.따라서 무릎을 생각해서 자전거를 타고자 한다면,먼저 내 무릎 상태, 자전거 타는 방식, ..

무릎

1. 왜 무릎이 문제일까? 초보에게 특히 위험한 이유헬스를 막 시작한 사람들 사이에서 가장 흔하게 나타나는 부상 부위 중 하나가 무릎입니다. 특히 하체 운동을 본격적으로 시작하거나, 유산소 운동을 함께 병행할 때 무릎 통증을 호소하는 경우가 많죠. 무릎은 걷기, 서기, 앉기 등 기본적인 모든 움직임에 관여하는 관절로, 하루에도 수천 번 쓰이는 고부하 관절입니다. 문제는 운동 초보일수록 무릎이 보내는 경고 신호를 무시하거나 오해한다는 데 있습니다.“좀 당기는 건 운동 효과 아니야?”, “지금은 아프지만 계속하면 괜찮아지겠지”라는 식의 생각이 반복되면 관절 연골, 인대, 건(힘줄)에 과도한 스트레스를 주게 되고, 이는 장기적으로 부상으로 이어질 가능성이 높습니다.스포츠 재활 전문가 윤성호 물리치료사는 다음과..

무릎

1. 요가와 필라테스, 무엇이 다를까요?운동을 시작하려는 분들이 가장 먼저 고민하는 것 중 하나가 “요가가 좋을까? 필라테스가 더 효과 있을까?”입니다. 특히 무릎에 통증이 있거나 관절 건강이 걱정되는 분들은 어떤 운동이 더 안전하고 도움이 되는지 더 민감할 수밖에 없어요.요가는 고대 인도에서 시작된 심신 수련법으로, 호흡, 명상, 스트레칭 동작이 조화를 이루는 정적인 운동입니다. 근육을 부드럽게 이완시키면서 긴장을 풀고, 관절의 유연성을 기르는데 효과적입니다. 반면 필라테스는 20세기 초 독일의 재활 전문가 조셉 필라테스에 의해 만들어진 운동으로, 체형 교정, 근육 강화, 중심 근육(코어) 발달에 초점을 맞춥니다. 현대 재활치료와도 연결되는 필라테스는 척추와 관절을 안정적으로 지지하는 데 도움을 줍니다..

무릎

1. 등산이 무릎에 주는 부담, 왜 생기는 걸까요?등산은 자연을 즐기며 심폐 기능도 강화할 수 있는 훌륭한 운동입니다. 하지만 많은 분들이 “산에서 내려오고 나면 무릎이 너무 아파요”라는 고민을 털어놓곤 하죠. 왜 그럴까요? 무릎 관절은 우리 몸의 체중을 지탱하고 움직임을 조절하는 중요한 부분인데, 등산 시 특히 하산할 때 체중의 3~5배까지 무릎에 부담이 실린다고 알려져 있어요. 오르막길보다 내리막길에서 무릎이 받는 충격이 훨씬 크기 때문입니다.또한 평소 잘 사용하지 않던 근육이나 인대가 등산 중 갑자기 긴장되면 무릎 주변에 미세 손상이 생기기 쉬워요. 준비 운동 없이 바로 오르거나, 무거운 배낭을 멘 상태로 무리한 속도로 걷는 것도 무릎 통증을 유발하는 원인입니다. 따라서 등산 전과 후, 그리고 등산..

무릎

1. 스쿼트와 무릎 통증, 왜 연결될까?스쿼트는 하체 근육을 단련하고 전신 대사량을 높이는 대표적인 운동입니다.운동 초보자부터 전문 트레이너까지 누구나 즐겨하는 동작이지만,많은 사람들이 "스쿼트 하면 무릎 나간다", "무릎 아픈 사람은 절대 하면 안 된다"는 이야기를 듣고운동을 시작하기도 전에 겁을 먹는 경우가 많습니다. 실제로 무릎 통증을 경험한 후 "혹시 스쿼트 때문은 아닐까?" 하고 걱정하는 사람들도 있죠.그만큼 스쿼트는 무릎과 깊게 연관된 운동처럼 인식되어 있습니다. 하지만 이런 인식은 정확한 이해 없이 생긴 오해일 가능성이 큽니다.스쿼트는 동작 자체가 무릎을 망가뜨리는 것이 아니라,잘못된 자세, 무리한 무게, 근력 불균형 등이 원인이 되어 통증을 유발하는 경우가 대부분이에요.그렇다면 실제로 스쿼..

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1. 달리기와 무릎 통증, 왜 이렇게 연결될까?“달리기 많이 하면 무릎 나간다.”“러닝 오래 하면 관절이 망가진다.”아마 한 번쯤은 이런 말을 들어보셨을 겁니다. 그래서일까요? 운동을 결심하고 가장 쉽게 접근할 수 있는 유산소 운동인 러닝조차 꺼리는 사람이 많습니다. 특히 중장년층이나 체중이 있는 분들, 무릎 통증 경험이 있는 분들에겐달리기 = 무릎 통증의 원인이라는 인식이 강하게 자리 잡고 있죠.하지만 정말 그럴까요? 달리기는 정말 무릎에 ‘해로운 운동’일까요?오늘 이 글에서는 달리기가 무릎에 어떤 영향을 미치는지,왜 어떤 사람은 통증을 호소하고, 어떤 사람은 평생 달리기를 해도 무릎이 멀쩡한지를과학적 근거를 바탕으로 풀어보려 합니다.2. 러닝이 무릎에 실제로 주는 영향먼저 결론부터 말씀드리자면, 건강..

무릎

1. 무릎이 약한 사람에게 운동이 필요한 이유무릎이 아프거나 약한 사람에게 운동은 오히려 독이 된다고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 실제로는 무릎 관절을 보호하기 위해서라도 적절한 운동은 꼭 필요합니다. 무릎 통증이 있을 때 움직이지 않으면 근육이 점점 약해지고, 관절을 지지해 주는 힘이 떨어져 결국 무릎에 가해지는 부담은 더 커지게 됩니다. 특히 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)이 약하면 계단을 오르내릴 때나 앉았다 일어설 때 무릎에 더 큰 통증이 생깁니다.서울 강남의 한 정형외과 전문의는 이렇게 말합니다.“무릎이 약한 분일수록 관절을 지탱해 줄 근육을 기르는 운동이 필요합니다. 단, 충격이 적고 부상 위험이 낮은 운동을 선택해야죠.”즉, 무릎 건강을 지키려면 ‘운동을 안 하는 것’보다 ‘운동을 잘 고..

무릎

1. 무릎 통증이 생기는 원인부터 파악하세요무릎이 아픈 상태에서 운동을 해도 되는지 고민하는 분들이 많습니다. 하지만 이 질문에 대한 정답은 단순하지 않습니다. 중요한 건 ‘왜 아픈가?’입니다. 무릎 통증의 원인에 따라 운동 여부와 방식은 달라집니다.예를 들어, 평소 활동량이 적은 사람이 갑자기 헬스장에 가서 무리하게 런지나 스쿼트를 했다면 무릎 앞쪽 연골이 눌리면서 통증이 생길 수 있습니다. 반면, 오래 앉아 있는 직장인이라면 슬개골 주변의 근육이 약화되어 관절 부담이 증가한 것이 원인일 수 있습니다.또한 고령자나 관절염이 진행된 분들은 연골이 닳거나, 관절 사이 윤활액이 줄어들면서 지속적인 통증을 겪기도 합니다. 특히 류마티스 관절염, 퇴행성 관절염, 반월상연골판 파열 같은 경우에는 자칫 잘못된 운동..

무릎

1. 무릎 건강, 스트레칭으로 충분히 지킬 수 있습니다무릎 관절은 일상생활에서 가장 많이 사용되는 부위 중 하나입니다. 걷기, 계단 오르기, 앉았다 일어나기 등 대부분의 움직임에 관여하기 때문에 작은 무리에도 쉽게 통증이 생길 수 있습니다. 특히 중장년층에 접어들면 관절의 퇴행이 시작되면서 통증을 호소하는 사람이 많아지는데, 문제는 이를 방치하면 연골 손상이나 퇴행성 관절염으로 이어질 수 있다는 점입니다. 병원에 가기 전, 약을 먹기 전, 무릎 건강을 지키는 첫 번째 방법은 바로 꾸준한 스트레칭입니다. 스트레칭은 관절 주변 근육을 이완시키고 유연성을 높여 무릎 관절에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 무엇보다 좋은 점은 도구가 없어도 집에서 손쉽게 실천할 수 있다는 것입니다. 하루에 10~15분만 투자해도 무..

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1. 계단, 무릎에 부담이 될 수도 있습니다계단 오르내리기는 우리가 매일 일상에서 마주하는 흔한 활동입니다. 엘리베이터보다 건강에 좋을 거란 생각으로 일부러 계단을 이용하는 분들도 많습니다. 하지만 방법을 잘못 알고 계단을 오르거나 내리면, 오히려 무릎 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 무릎은 체중의 3배 이상 하중을 견디는 부위로, 반복되는 잘못된 동작은 연골을 닳게 하거나 관절염으로 이어질 수 있습니다. 특히 무릎 관절은 퇴행성 변화가 빠르게 나타나는 부위이기 때문에, 평소의 사소한 습관들이 누적되면 큰 문제로 발전할 수 있습니다. 보건복지부 자료에 따르면 50대 이상 성인의 약 40%가 무릎 통증을 겪고 있고, 그중 상당수는 계단을 이용할 때 통증을 더 심하게 느낀다고 보고했습니다. 따라서 ‘계단이 ..