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근감소증 예방2

중년 단백질 하루 권장량 총정리! 체중 기준 계산법까지 중년 단백질 섭취 권장량은 건강을 지키는 핵심입니다. 40~60대 체중별 단백질 하루 섭취 기준과 계산법, 음식 추천까지 총정리해드립니다. 중년 단백질 섭취 권장량은 나이 들수록 더욱 중요해지는 건강 지표입니다.특히 40~60대는 근육이 감소하고 기초대사량이 낮아지기 때문에,하루 단백질 섭취량을 충분히 확보하지 않으면 면역력 저하, 피로, 근감소증까지 겪게 됩니다. 이 글에서는 중년기의 체중 대비 단백질 권장량, 실제 섭취 방법, 추천 식품까지 구체적으로 안내합니다. 중년기, 왜 단백질이 더 필요할까?단백질은 인체를 구성하는 가장 중요한 영양소 중 하나입니다.근육, 뼈, 피부, 장기, 호르몬, 면역체계까지 단백질이 없는 곳이 없을 정도입니다. 하지만 중년이 되면 단백질의 흡수율이 떨어지고, 근육도 .. 2025. 7. 15.

중장년 허벅지 근육 강화, 지금 시작해야 하는 이유 중장년층에게 있어 허벅지 근육은 단순히 다리 근육 이상의 의미를 지닙니다. 나이가 들수록 자연스럽게 근육량이 줄어드는 ‘근감소증’은 건강한 일상생활을 방해하고 낙상의 위험을 높이게 됩니다. 특히 허벅지 근육은 몸 전체의 균형과 보행 능력에 직접적인 영향을 주기 때문에 반드시 꾸준히 단련해야 합니다. 중장년 허벅지 근육 강화는 단순한 체형 유지 그 이상입니다. 나이가 들면서 근육량이 급격히 감소하고,특히 허벅지 근육은 걷기, 일어서기, 계단 오르기 등 일상적인 움직임의 핵심 역할을 합니다. 중년 이후에 근육이 줄어들면 낙상의 위험이 높아지고, 무릎이나 고관절 같은 관절에도 큰 부담을 줄 수 있습니다.그래서 중장년 허벅지 근육 강화는 모든 중장년층에게 꼭 필요한 자기 관리의 시작점입니다. 이 글에서는.. 2025. 7. 13.

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