50λ κ΄μ ν΅μ¦μ μμΈκ³Ό λμ²λ²μ λν΄ μμλ³Έλ€. 50λμ νΉν λ κ΄μ ν΅μ¦μ΄ μκΈ°λ μ΄μ λ₯Ό μλ©΄ λμ²λ²λ μμ°μ€λ½κ² μ μ μλ€. μμν λ Ένκ° μμλλ 50λ κ΄μ ν΅μ¦μ μμΈκ³Ό λμ²λ²μ μκ³ μ λλ‘ λμνμ.
“λμ΄ λ€μ΄μ λ¬΄λ¦ μν 건 λΉμ°ν κ±° μλμΌ?”
“μ΄κΉ¨κ° μ μ¬λΌκ°μ νμ λͺ» λ€κ² μ΄.”
50λκ° λλ©΄ λ¨λ
λͺ¨λ ν λ²μ―€ κ²ͺλ λ§μ
λλ€.
νμ§λ§ λ¨μν ‘λ
Έν μ¦μ’μ΄λΌλ©° λκΈ°κΈ°μ μνν μ μμ΅λλ€.
κ΄μ ν΅μ¦μ ν΄νμ± μ§νμ μ νΈμ΄λ©°,
μ λ κ΄λ¦¬νμ§ μμΌλ©΄ λ§μ±ν΅μ¦·μ΄λμ₯μ λ‘ μ΄μ΄μ§ μ μμ΅λλ€.
νΉν λ¬΄λ¦ κ΄μ ν΅κ³Ό **μ€μ견(μ μ°©μ± κ΄μ λμΌ)**μ 50λμκ² κ°μ₯ ννκ³ λ κ³ ν΅μ€λ¬μ΄ μ§νμ λλ€.
μ΄ κΈμμλ λ ν΅μ¦μ μμΈλΆν° μ΄λ·μμμ ·μλ°©κ΄λ¦¬κΉμ§
50λκ° μ€μ²ν μ μλ κ΄μ μΌμ΄λ₯Ό μ λΆ μ 리ν΄λ립λλ€.
λ¬΄λ¦ ν΅μ¦ – 50λ μ΄μμμ κ°μ₯ νν κ΄μ μ§ν
ν΄νμ± μ¬κ΄μ μΌμ΄λ?
ν΄νμ± μ¬κ΄μ μΌμ λ¬΄λ¦ κ΄μ μ μ°κ³¨μ΄ λ§λͺ¨λκ±°λ μμλμ΄
λΌλΌλ¦¬ λ§λΏμ ν΅μ¦μ΄ μκΈ°κ³ μμ§μμ΄ λν΄μ§λ μ§νμ
λλ€.



- μ£Όμ μ¦μ
- κ³λ¨ μ€λ₯΄λ΄λ¦΄ λ λ¬΄λ¦ ν΅μ¦
- μ€λ μμλ€κ° μΌμ΄λ λ 뻣뻣ν¨
- 무λ¦μμ 'λλ' μ리
- μ¬ν κ²½μ° λ³΄ν μ₯μ
- μμΈ
- μ°κ³¨ λ Έν λ° λ§λͺ¨
- μ²΄μ€ μ¦κ°λ‘ μΈν νμ€ λΆλ΄
- κ³Όκ±° λ¬΄λ¦ λΆμ
- λ°©μΉ μ μνμ±
- μ°κ³¨ μμ μμ
- 보쑰기·μμ νμμ± μ¦κ°
- λμ μν μμΉ
μ€μ견 – νμ΄ μ¬λΌκ°μ§ μλ μ€λ μ΄κΉ¨
μ€μ견μ μνμ μΌλ‘λ μ μ°©μ± κ΄μ λμΌμ΄λΌκ³ νλ©°,
μ΄κΉ¨ κ΄μ μ κ΄μ λμ΄ λκΊΌμμ§κ³ μ μ°©λλ©΄μ
μμ§μμ΄ μ νλκ³ ν΅μ¦μ΄ μκΈ°λ μνμ
λλ€.



μ£Όμ μ¦μ- νμ΄ κ· μκΉμ§ μ μ¬λΌκ°
- λ± λ€λ‘ μμ΄ μ λΏμ
- λ°€μ μ΄κΉ¨ ν΅μ¦μΌλ‘ μλ©΄ λ°©ν΄
- λ¬΄κ±°μ΄ λ¬Όκ±΄ λ€ λ κ·Ήμ¬ν ν΅μ¦
- μ λ° μμΈ
- 50λ μ΄μ μ°λ Ή
- λΉλ¨λ³, κ°μμ μ§ν
- μ΄κΉ¨ μ¬μ© λΆμ‘±
- μ₯κΈ°κ° λΆλμν
μ€μ견μ μ΄κΈ°μ μ€νΈλ μΉκ³Ό 물리μΉλ£λ‘ μΆ©λΆν ν볡λ μ μμ΅λλ€.
λ¬Έμ λ μ΄κΈ° μ§λ¨μ λμΉκ³ λ°©μΉν κ²½μ°, μΌμμνμ ν° μ μ½μΌλ‘ μ΄μ΄μ§λ€λ μ μ
λλ€.
κ΄μ ν΅μ¦ μνλ₯Ό μν μν μ΄λλ²
1. λ¬΄λ¦ κ΄μ κ°ν μ΄λ
- λ°μ€μΏΌνΈ
무λ¦μ΄ 90λ μ΄νλ‘ λ΄λ €κ°μ§ μκ² μμλ€ μΌμ΄λλ λμ
→ λν΄κ·Όμ‘ κ°ν, κ΄μ λΆλ΄ μ΅μν - λ°λ λ€κΈ° μ΄λ
μμμ μμ λ°λμ μ²μ²ν λ€μ΄ μ¬λ¦¬λ λμ
→ λ¬΄λ¦ μλ κ·Όμ‘κ³Ό μΈλ μκ·Ή - μμ λ€ μ€νΈλ μΉ
μμ λ±μ μ‘κ³ νμͺ½ λ€λ¦¬λ₯Ό λ€λ‘ λ»μ΄ μ’ μ리 μ΄μ



2. μ€μ견 μ€νΈλ μΉ λ£¨ν΄
- λ²½ νκΈ°
λ²½μ λ°λΌ μμ μ²μ²ν μλ‘ μ¬λ¦¬λ λμ
→ μ μ§μ κ°λ λ²μ νλ - μ건 λ리기
μ건 μμͺ½μ μ‘κ³ ν λ€λ‘ λ리λ μ΄λ
→ κ΄μ λ μ μ°μ± κ°μ - μ¨μ°μ§ ν κ΄μ λ리기
→ κ·Όμ‘ μ΄μ + μ΄λ ν¨κ³Ό μμΉ



π ν루 2ν(μμΉ¨/μ λ
) 10λΆμ© κΎΈμ€ν μ€μ²νμΈμ.
κ°μμ€λ½κ³ κ³Όν λμμ μ€νλ € μΌμ¦μ μ λ°νλ μ£Όμκ° νμν©λλ€.
κ΄μ 건κ°μ μν μμμ μΆμ² μ±λΆ
50λ μ΄νμλ μ²΄λ΄ μ°κ³¨ ν©μ± λ₯λ ₯κ³Ό νμΌ μμ©μ΄ κΈκ²©ν μ νλ©λλ€.
λ°λΌμ μμλ§μΌλ‘λ λΆμ‘±ν μ±λΆμ 보좩μ λ‘ μμ·¨νλ κ²μ΄ ν¨κ³Όμ μ
λλ€.
β μλλ κ΄μ ν΅μ¦ κ°μ μ κ³Όνμ μΌλ‘ λμλλ μ±λΆ μ 리μ λλ€.
μ±λΆλͺ | κΈ°λ₯ | μΆμ² μμ·¨ λ°©λ² |
---|---|---|
κΈλ£¨μ½μ¬λ―Ό | μ°κ³¨ λ³΄νΈ λ° κ΄μ μ€ν μμ© | ν루 1,500mg μν μμ·¨ |
MSM (μμ΄μ ν©) | μΌμ¦ μν λ° ν΅μ¦ κ°μ | ν루 1,000~2,000mg |
보μ€μ°λ¦¬μ | κ΄μ μΌμ¦ μ΅μ λ° μ°κ³¨ λ³΄νΈ | μΆμΆλ¬Ό κΈ°μ€ 200~300mg |
λΉνλ―Ό D | λΌ κ±΄κ° λ° μΌμ¦ λ°μ μ‘°μ | ν루 1,000~2,000 IU |
μ½λΌκ² ν©νμ΄λ | μ°κ³¨ λ° μΈλ μ‘°μ§ κ°ν | μ λΆμ μ ν ν루 2,500~5,000mg |
π λ³΅ν© μ νλ³΄λ€ κΈ°λ₯λ³λ‘ λλ μ§ λ¨μΌ μμμ λ₯Ό μ‘°ν©ν΄μ μμ·¨νλ κ²μ΄ ν¨μ¨μ μ
λλ€.
νΉν 보μ€μ°λ¦¬μλ NSAID(μμΌμ ) λ체μ λ‘ μ°κ΅¬λλ λ± μνμ μ λ’°λλ λμμ§κ³ μμ΅λλ€.
“λμ΄μ μν κ±°λκΉ”λΌλ μκ°μ λ²λ¦¬μΈμ
κ΄μ μ ‘μ°λ©΄ μν κ³³’μ΄ μλλΌ,
μ λλ‘ κ΄λ¦¬νλ©΄ νμ νΈμνκ² μΈ μ μλ κΈ°κ΄μ
λλ€.
50λλ ν΄νμ± λ³νκ° μμλλ μκΈ°μ§λ§,
μν μ΅κ΄κ³Ό μμ κ΄λ¦¬λ§ μν΄λ μΆ©λΆν κ΄μ μλͺ
20λ
μ λ μ°μ₯ν μ μμ΅λλ€.
- ν΅μ¦μ΄ μκ²Όμ λ 무쑰건 μ¬μ§ λ§μΈμ.
- μμ§μ΄λ©° ν볡νλ κ΄μ μ΄ λ 건κ°ν©λλ€.
- λ§€μΌ 15λΆμ μ€νΈλ μΉ, κ΄μ λ§μΆ€ μμμ , 무리 μλ κ·Όλ ₯μ΄λμ΄ κ°μ₯ μ’μ ‘λ³΄ν’μ λλ€.
#κ΄μ ν΅μ¦ #50λ무λ¦ν΅μ¦ #μ€μ견μ΄λ #ν΄νμ±κ΄μ μΌ #κ΄μ μμμ μΆμ² #MSM #보μ€μ°λ¦¬μ #λΉνλ―ΌD #κΈλ£¨μ½μ¬λ―Ό #κ΄μ μ€νΈλ μΉ #μ€μ견μ¦μ #κ΄μ 건κ°κ΄λ¦¬