40~60๋ ์ค๋
์ธต์๊ฒ ๊ฑด๊ฐ๊ด๋ฆฌ๋ ์ ํ์ด ์๋ ํ์์
๋๋ค.
ํนํ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋ค๋์ ์ฒด๋ด ํก์์จ์ด ๋จ์ด์ง๊ณ , ์คํธ๋ ์ค๋ ์์ต๊ด ๋ฌธ์ ๋ก ์ธํด ๋ถ์กฑํด์ง๊ธฐ ์ฌ์ด ์๊ธฐ์
๋๋ค.
ํ์ง๋ง ์ด๋ค ๋นํ๋ฏผ์, ์ด๋ป๊ฒ ์ญ์ทจํด์ผ ํ ์ง ํท๊ฐ๋ฆฌ๋ ๋ถ๋ค์ด ๋ง์ต๋๋ค.
์ด ๊ธ์์๋ ์ค๋ ๋จ์ฑ๊ณผ ์ฌ์ฑ ๊ฐ๊ฐ์๊ฒ ๊ผญ ํ์ํ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ์ถ์ฒ ๊ธฐ์ค, ์ ํ ๊ณ ๋ฅด๋ ํ๊น์ง ์ ๋ฆฌํด๋๋ฆฝ๋๋ค.
์ค๋ ์ด ๋๋ฉด ๋นํ๋ฏผ์ด ์ ๋ ์ค์ํ ๊น?
๋์ด๊ฐ ๋ค๋ฉด ๋์ฌ ๋ฅ๋ ฅ ์ ํ, ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋ณํ, ์ธํฌ ํ๋ณต๋ ฅ ์ ํ ๋ฑ ๋ค์ํ ์๋ฆฌ์ ๋ณํ๊ฐ ์ผ์ด๋ฉ๋๋ค.
์ด๋ก ์ธํด ํน์ ์์์์ ์ฒด๋ด ์ ์ฅ ๋ฅ๋ ฅ๋ ์ค์ด๋ค๊ณ , ํก์์จ๋ ๊ฐ์ํฉ๋๋ค.
์๋ฅผ ๋ค์ด, ๋นํ๋ฏผ D๋ ๋์ด๊ฐ ๋ค์๋ก ํฉ์ฑ์ด ์ด๋ ค์์ง๋ฉฐ, ๋นํ๋ฏผ B๊ตฐ์ ์์ฐ ๊ฐ์๋ก ์ธํด ํก์๊ฐ ์ ํ๋ฉ๋๋ค.
๋ํ ํ๋์ธ์ ๊ฐ๊ณต์ํ ์์ฃผ์ ์์ฌ๋ฅผ ํ๊ธฐ ์ฌ์, ๊ท ํ ์กํ ์์์ ์ญ์ทจ๊ฐ ์ด๋ ค์ด ๊ตฌ์กฐ์ ๋๋ค.
์ค๋ ๋จ์ฑ๊ณผ ์ฌ์ฑ์ ์ฃผ์ ํ์ ์์์ ๋น๊ต
์ค๋ ๋นํ๋ฏผ์ ๊ณ ๋ฅผ ๋๋ ์ฑ๋ณ์ ๋ฐ๋ผ ์ ์ฒด ๋ณํ์ ๊ฑด๊ฐ ์ด์๊ฐ ๋ค๋ฅด๊ธฐ ๋๋ฌธ์,
๊ณตํต๊ณผ ์ฐจ๋ณ ์์๋ฅผ ๊ตฌ๋ถํด์ ๋ณด๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.



ํญ๋ชฉ | ๊ณตํต ์ถ์ฒ ์ฑ๋ถ | ๋จ์ฑ ํนํ ์ฑ๋ถ | ์ฌ์ฑ ํนํ ์ฑ๋ถ |
---|---|---|---|
์ฐ๋ น๋ | ๋นํ๋ฏผ D, ๋นํ๋ฏผ B๊ตฐ, ๋ง๊ทธ๋ค์, ์์ฐ, ์ ๋ ๋ | ์๋ฅด๊ธฐ๋, CoQ10, ๋นํ๋ฏผ E | ์นผ์, ์ฒ ๋ถ, ๋น์คํด, ๋นํ๋ฏผ K |
๊ฑด๊ฐ ๋ชฉ์ | ์๋์ง ์์ฑ, ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ, ๋ผ ๊ฑด๊ฐ ์ ์ง | ์ ๋ฆฝ์ ๋ณดํธ, ํผ๋ก ํ๋ณต | ๊ฐฑ๋ ๊ธฐ ์ฆ์ ์ํ, ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ ์๋ฐฉ |
์ฃผ์์ฌํญ | ๊ณ ํจ๋ ๊ณผ๋ค ๋ณต์ฉ ์ฃผ์, ํฉ์ฑ์ฒจ๊ฐ๋ฌผ ์ต์ํ | ๊ณ ์นผ์ ์ญ์ทจ ์ ์ ์ฅ ๋ถ๋ด ์ฃผ์ | ์ฒ ๋ถ ๊ณผ์ ๋ณต์ฉ ์ ์ํ์ฅ์ ์ ๋ฐ ๊ฐ๋ฅ์ฑ |
์ค๋ ๋จ์ฑ๊ณผ ์ฌ์ฑ์ ์ฃผ์ ํ์ ์์์ ๋น๊ต
์ค๋
๋นํ๋ฏผ์ ๊ณ ๋ฅผ ๋๋ ์ฑ๋ณ์ ๋ฐ๋ผ ์ ์ฒด ๋ณํ์ ๊ฑด๊ฐ ์ด์๊ฐ ๋ค๋ฅด๊ธฐ ๋๋ฌธ์,
๊ณตํต๊ณผ ์ฐจ๋ณ ์์๋ฅผ ๊ตฌ๋ถํด์ ๋ณด๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.



์ค๋ ๋จ์ฑ์ ์ํ ๋นํ๋ฏผ ์ ํ ํ
1. ํผ๋ก๊ฐ ๊ฐ์
์ค๋
๋จ์ฑ์ ์
๋ฌด ์คํธ๋ ์ค์ ์๋ฉด ๋ถ์กฑ์ผ๋ก ๋ง์ฑ ํผ๋ก๋ฅผ ํธ์ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค.
์ด๋ด ๋๋ ๋นํ๋ฏผ B1, B2, B6, B12๊ฐ ํฌํจ๋ ๋ณตํฉ๋นํ๋ฏผ์ด ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
2. ์ ๋ฆฝ์ ๊ฑด๊ฐ
์์ฐ, ์
๋ ๋, ๋นํ๋ฏผ E๋ ์ ๋ฆฝ์ ์ผ์ฆ ์๋ฐฉ์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์์์์
๋๋ค.
๋ผ์ด์ฝํ์ด ์ถ๊ฐ๋ ์ ํ์ ํญ์ฐํ ์์ฉ๊น์ง ๊ธฐ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
3. ์ฌํ๊ด ๊ธฐ๋ฅ ์ ์ง
**์ฝ์์์ Q10(CoQ10)**๊ณผ ์ค๋ฉ๊ฐ-3๋ ์ค๋ ๋จ์ฑ์ ํ์ก์ํ๊ณผ ์๋์ง ๋์ฌ์ ์ข์ต๋๋ค.
์ค๋ ์ฌ์ฑ์ ์ํ ๋นํ๋ฏผ ์ ํ ํ
1. ๊ฐฑ๋ ๊ธฐ ์ฆ์ ์ํ
์์คํธ๋ก๊ฒ์ด ๊ฐ์ํ๋ ์๊ธฐ์๋ ๋นํ๋ฏผ D, ์นผ์, ๋นํ๋ฏผ K๋ฅผ ์ค์ฌ์ผ๋ก ๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฑ๊ฒจ์ผ ํฉ๋๋ค.
๊ฐ๋ง๋ฆฌ๋๋ ์ฐ, ์ด์ํ๋ผ๋ณธ์ด ํจ๊ป ํฌํจ๋ ์ ํ๋ ๊ฐฑ๋
๊ธฐ ์ฆ์ ์ํ์ ํจ๊ณผ์ ์
๋๋ค.
2. ํผ๋ถ·๋ชจ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ
๋น์คํด, ๋นํ๋ฏผ C, ๋นํ๋ฏผ A๋ ํผ๋ถ ์ฌ์๊ณผ ๋ชจ๋ฐ ๊ฐํ์ ํ์ํ๋ฉฐ, ์ฌ์ฑ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋ถ๊ท ํ์ผ๋ก ์ธํ ํผ๋ถ ํธ๋ฌ๋ธ์ ์ค์ฌ์ค๋๋ค.
3. ์ฒ ๋ถ ๋ณด์ถฉ
์๊ฒฝ์ด ์ข
๋ฃ๋ ์ดํ์๋ ์ฒด๋ด ์ฒ ๋ถ ๋๋ ์ ํ๊ฐ ํํ๊ฒ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค.
ํด์ฒ ํํ๋ก ํก์์จ์ด ๋์ ์ฒ ๋ถ์ด ํฌํจ๋ ์ ํ์ด ์ข์ผ๋ฉฐ, ๋ณ๋น ์ ๋ฐ ์ฑ๋ถ ์ ๋ฌด ํ์ธ์ด ํ์ํฉ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ ๊ณ ๋ฅผ ๋ ๋ฐ๋์ ํ์ธํด์ผ ํ 5๊ฐ์ง ๊ธฐ์ค
- ๊ฑด๊ฐ๊ธฐ๋ฅ์ํ ์ธ์ฆ ๋งํฌ ์ ๋ฌด (์์ฝ์ฒ ์ธ์ฆ)
- ์ผ์ผ ์ญ์ทจ๋ ๋๋น ํจ๋ ํ์ธ (์ง๋์น๊ฒ ๊ณ ํจ๋์ด๋ฉด ์คํ๋ ค ์ญํจ๊ณผ)
- ์ฒจ๊ฐ๋ฌผ ์ฌ๋ถ: ์ธ๊ณต ์์, ๊ฐ๋ฏธ๋ฃ, ์ด์ฐํํฐํ๋ ๋ฑ ๋ถํ์ํ ์ฒจ๊ฐ๋ฌผ์ ํผํ๊ธฐ
- ์ง์ฉ์ฑ/์์ฉ์ฑ ๋ณต์ฉ ๋ฐฉ์ ๊ตฌ๋ถ: ์ง์ฉ์ฑ ๋นํ๋ฏผ(A, D, E, K)์ ์์ฌ ํ ์ญ์ทจ
- ์ ํ ์ ํ: ์บก์/์ ์ /์ ค๋ฆฌ ์ค ๋ณธ์ธ์๊ฒ ๋ง๋ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ์ ํ



์์ฃผ ๋ฌป๋ ์ง๋ฌธ (Q&A)
Q1. ์ข
ํฉ๋นํ๋ฏผ ํ๋๋ก ์ถฉ๋ถํ๊ฐ์?
A. ๊ธฐ์ด์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ ์ ์ง์๋ ์ข
ํฉ๋นํ๋ฏผ์ผ๋ก ์ถฉ๋ถํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ค๋ง **ํน์ ์ฆ์(ํผ๋ก, ๊ฐฑ๋
๊ธฐ, ํ๋ชจ ๋ฑ)**์ด ์๋ค๋ฉด ํนํ ์ฑ๋ถ์ด ๊ฐํ๋ ์ ํ์ด ๋ ์ ํฉํฉ๋๋ค.
Q2. ๋นํ๋ฏผ์ ์์นจ์ ๋จน๋ ๊ฒ ์ข๋์?
A. ๋ณดํต์ ์์ฌ ํ ์์นจ ๋๋ ์ ์ฌ ์๊ฐ๋ ์ญ์ทจ๋ฅผ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค.
ํนํ ๋นํ๋ฏผ B๊ตฐ์ ๊ฐ์ฑ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ด, ์ ๋
๋ณต์ฉ ์ ์๋ฉด์ ๋ฐฉํด๋ ์ ์์ต๋๋ค.
Q3. ๋จ๋
๊ณต์ฉ ์ ํ๊ณผ ์ฑ๋ณ ํนํ ์ ํ ์ค ์ด๋ค ๊ฒ์ด ์ข๋์?
A. ๊ณต์ฉ ์ ํ์ ํธ๋ฆฌํ์ง๋ง, ์ฑ๋ณ ํนํ ์ ํ์ ์๋ฆฌ์ ๋ณํ์ ๋ง์ถ ๋ฐฐํฉ์ผ๋ก ํจ๊ณผ์ ์
๋๋ค.
๋ฐ๋ผ์ ํน๋ณํ ๊ฑด๊ฐ ์ด์๊ฐ ์๋ค๋ฉด ๊ณต์ฉ๋ ๊ฐ๋ฅํ๋, ์ค๋
์ดํ์๋ ๋ง์ถคํ ์ ํ์ด ๋ ๊ถ์ฅ๋ฉ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ์ '์ฝ'์ด ์๋๋ผ '๊ธฐ์ด ์ฒด๋ ฅ ์ ์ง ๋๊ตฌ'์ ๋๋ค
์ค๋
์ด ๋๋ฉด ์ฝํด์ง๋ ๊ฑด ๋น์ฐํ ์ผ์ด์ง๋ง,
๊ทธ ์๋๋ฅผ ๊ด๋ฆฌ ๊ฐ๋ฅํ ์์ค์ผ๋ก ๋ฆ์ถ๋ ๊ฒ์ด ๊ฑด๊ฐ๊ด๋ฆฌ์ ํต์ฌ์
๋๋ค.
ํ๋ฃจ ํ ์์ ๋นํ๋ฏผ ์ญ์ทจ๋ก๋ ์๋์ง, ๋ฉด์ญ๋ ฅ, ๋ผ ๊ฑด๊ฐ, ํธ๋ฅด๋ชฌ ๊ท ํ์ ๊ด๋ฆฌํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ์ ์ผ์์ ๋ฃจํด์ผ๋ก ๋ง๋ค๊ณ ,
์ ๊ธฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ๊ฒ์ง๊ณผ ํจ๊ป ๋ณํํ๋ค๋ฉด
50๋ ์ดํ์ ์ถ์ ํจ์ฌ ๋ ํ๋ ฅ ์๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
#์ค๋ ๋นํ๋ฏผ์ถ์ฒ #์ค๋ ๋จ์ฑ์์์ #์ค๋ ์ฌ์ฑ์์์ #๋นํ๋ฏผB๊ตฐ #๊ฐฑ๋ ๊ธฐ๋นํ๋ฏผ #์ ๋ฆฝ์ ๊ฑด๊ฐ #๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ์๋ฐฉ #๋น์คํดํจ๋ฅ #์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ๊ณ ๋ฅด๋๋ฒ #๊ฑด๊ฐ๊ธฐ๋ฅ์ํ