๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ
๊ฑด๊ฐ•

์ค‘๋…„ ๋น„ํƒ€๋ฏผ ์ถ”์ฒœ – ๋‚จ๋…€ ๋งž์ถคํ˜• ์˜์–‘์†Œ ๊ฐ€์ด๋“œ

by ๋„ˆ๋‚˜์šฐ๋ฆฌ๊ฑด๊ฐ• 2025. 7. 12.

 

40~60๋Œ€ ์ค‘๋…„์ธต์—๊ฒŒ ๊ฑด๊ฐ•๊ด€๋ฆฌ๋Š” ์„ ํƒ์ด ์•„๋‹Œ ํ•„์ˆ˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
ํŠนํžˆ ๋น„ํƒ€๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋„ค๋ž„์€ ์ฒด๋‚ด ํก์ˆ˜์œจ์ด ๋–จ์–ด์ง€๊ณ , ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋‚˜ ์‹์Šต๊ด€ ๋ฌธ์ œ๋กœ ์ธํ•ด ๋ถ€์กฑํ•ด์ง€๊ธฐ ์‰ฌ์šด ์‹œ๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ค‘๋…„ ๋น„ํƒ€๋ฏผ ์ถ”์ฒœ – ๋‚จ๋…€ ๋งž์ถคํ˜• ์˜์–‘์†Œ ๊ฐ€์ด๋“œ


ํ•˜์ง€๋งŒ ์–ด๋–ค ๋น„ํƒ€๋ฏผ์„, ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์„ญ์ทจํ•ด์•ผ ํ• ์ง€ ํ—ท๊ฐˆ๋ฆฌ๋Š” ๋ถ„๋“ค์ด ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ด ๊ธ€์—์„œ๋Š” ์ค‘๋…„ ๋‚จ์„ฑ๊ณผ ์—ฌ์„ฑ ๊ฐ๊ฐ์—๊ฒŒ ๊ผญ ํ•„์š”ํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ๊ณผ ์ถ”์ฒœ ๊ธฐ์ค€, ์ œํ’ˆ ๊ณ ๋ฅด๋Š” ํŒ๊นŒ์ง€ ์ •๋ฆฌํ•ด๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

 

์ค‘๋…„์ด ๋˜๋ฉด ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ด ์™œ ๋” ์ค‘์š”ํ• ๊นŒ?

๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋“ค๋ฉด ๋Œ€์‚ฌ ๋Šฅ๋ ฅ ์ €ํ•˜, ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ๋ณ€ํ™”, ์„ธํฌ ํšŒ๋ณต๋ ฅ ์ €ํ•˜ ๋“ฑ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์ƒ๋ฆฌ์  ๋ณ€ํ™”๊ฐ€ ์ผ์–ด๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
์ด๋กœ ์ธํ•ด ํŠน์ • ์˜์–‘์†Œ์˜ ์ฒด๋‚ด ์ €์žฅ ๋Šฅ๋ ฅ๋„ ์ค„์–ด๋“ค๊ณ , ํก์ˆ˜์œจ๋„ ๊ฐ์†Œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, ๋น„ํƒ€๋ฏผ D๋Š” ๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋“ค์ˆ˜๋ก ํ•ฉ์„ฑ์ด ์–ด๋ ค์›Œ์ง€๋ฉฐ, ๋น„ํƒ€๋ฏผ B๊ตฐ์€ ์œ„์‚ฐ ๊ฐ์†Œ๋กœ ์ธํ•ด ํก์ˆ˜๊ฐ€ ์ œํ•œ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋˜ํ•œ ํ˜„๋Œ€์ธ์€ ๊ฐ€๊ณต์‹ํ’ˆ ์œ„์ฃผ์˜ ์‹์‚ฌ๋ฅผ ํ•˜๊ธฐ ์‰ฌ์›Œ, ๊ท ํ˜• ์žกํžŒ ์˜์–‘์†Œ ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ์–ด๋ ค์šด ๊ตฌ์กฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

์ค‘๋…„ ๋‚จ์„ฑ๊ณผ ์—ฌ์„ฑ์˜ ์ฃผ์š” ํ•„์š” ์˜์–‘์†Œ ๋น„๊ต

์ค‘๋…„ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์„ ๊ณ ๋ฅผ ๋•Œ๋Š” ์„ฑ๋ณ„์— ๋”ฐ๋ผ ์‹ ์ฒด ๋ณ€ํ™”์™€ ๊ฑด๊ฐ• ์ด์Šˆ๊ฐ€ ๋‹ค๋ฅด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—,

๊ณตํ†ต๊ณผ ์ฐจ๋ณ„ ์š”์†Œ๋ฅผ ๊ตฌ๋ถ„ํ•ด์„œ ๋ณด๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ค‘๋…„ ๋น„ํƒ€๋ฏผ ์ถ”์ฒœ – ๋‚จ๋…€ ๋งž์ถคํ˜• ์˜์–‘์†Œ ๊ฐ€์ด๋“œ์ค‘๋…„ ๋น„ํƒ€๋ฏผ ์ถ”์ฒœ – ๋‚จ๋…€ ๋งž์ถคํ˜• ์˜์–‘์†Œ ๊ฐ€์ด๋“œ์ค‘๋…„ ๋น„ํƒ€๋ฏผ ์ถ”์ฒœ – ๋‚จ๋…€ ๋งž์ถคํ˜• ์˜์–‘์†Œ ๊ฐ€์ด๋“œ

 

ํ‘œ 1. ์ค‘๋…„ ๋‚จ์„ฑ๊ณผ ์—ฌ์„ฑ์˜ ์ฃผ์š” ํ•„์š” ์˜์–‘์†Œ ๋น„๊ต
ํ•ญ๋ชฉ ๊ณตํ†ต ์ถ”์ฒœ ์„ฑ๋ถ„ ๋‚จ์„ฑ ํŠนํ™” ์„ฑ๋ถ„ ์—ฌ์„ฑ ํŠนํ™” ์„ฑ๋ถ„
์—ฐ๋ น๋Œ€ ๋น„ํƒ€๋ฏผ D, ๋น„ํƒ€๋ฏผ B๊ตฐ, ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜, ์•„์—ฐ, ์…€๋ ˆ๋Š„ ์•„๋ฅด๊ธฐ๋‹Œ, CoQ10, ๋น„ํƒ€๋ฏผ E ์นผ์Š˜, ์ฒ ๋ถ„, ๋น„์˜คํ‹ด, ๋น„ํƒ€๋ฏผ K
๊ฑด๊ฐ• ๋ชฉ์  ์—๋„ˆ์ง€ ์ƒ์„ฑ, ๋ฉด์—ญ๋ ฅ ๊ฐ•ํ™”, ๋ผˆ ๊ฑด๊ฐ• ์œ ์ง€ ์ „๋ฆฝ์„  ๋ณดํ˜ธ, ํ”ผ๋กœ ํšŒ๋ณต ๊ฐฑ๋…„๊ธฐ ์ฆ์ƒ ์™„ํ™”, ๊ณจ๋‹ค๊ณต์ฆ ์˜ˆ๋ฐฉ
์ฃผ์˜์‚ฌํ•ญ ๊ณ ํ•จ๋Ÿ‰ ๊ณผ๋‹ค ๋ณต์šฉ ์ฃผ์˜, ํ•ฉ์„ฑ์ฒจ๊ฐ€๋ฌผ ์ตœ์†Œํ™” ๊ณ ์นผ์Š˜ ์„ญ์ทจ ์‹œ ์‹ ์žฅ ๋ถ€๋‹ด ์ฃผ์˜ ์ฒ ๋ถ„ ๊ณผ์ž‰ ๋ณต์šฉ ์‹œ ์†Œํ™”์žฅ์•  ์œ ๋ฐœ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ

์ค‘๋…„ ๋‚จ์„ฑ๊ณผ ์—ฌ์„ฑ์˜ ์ฃผ์š” ํ•„์š” ์˜์–‘์†Œ ๋น„๊ต

์ค‘๋…„ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์„ ๊ณ ๋ฅผ ๋•Œ๋Š” ์„ฑ๋ณ„์— ๋”ฐ๋ผ ์‹ ์ฒด ๋ณ€ํ™”์™€ ๊ฑด๊ฐ• ์ด์Šˆ๊ฐ€ ๋‹ค๋ฅด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—,
๊ณตํ†ต๊ณผ ์ฐจ๋ณ„ ์š”์†Œ๋ฅผ ๊ตฌ๋ถ„ํ•ด์„œ ๋ณด๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ค‘๋…„ ๋น„ํƒ€๋ฏผ ์ถ”์ฒœ – ๋‚จ๋…€ ๋งž์ถคํ˜• ์˜์–‘์†Œ ๊ฐ€์ด๋“œ์ค‘๋…„ ๋น„ํƒ€๋ฏผ ์ถ”์ฒœ – ๋‚จ๋…€ ๋งž์ถคํ˜• ์˜์–‘์†Œ ๊ฐ€์ด๋“œ์ค‘๋…„ ๋น„ํƒ€๋ฏผ ์ถ”์ฒœ – ๋‚จ๋…€ ๋งž์ถคํ˜• ์˜์–‘์†Œ ๊ฐ€์ด๋“œ

์ค‘๋…„ ๋‚จ์„ฑ์„ ์œ„ํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ ์„ ํƒ ํŒ

1. ํ”ผ๋กœ๊ฐ ๊ฐœ์„ 

์ค‘๋…„ ๋‚จ์„ฑ์€ ์—…๋ฌด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค์™€ ์ˆ˜๋ฉด ๋ถ€์กฑ์œผ๋กœ ๋งŒ์„ฑ ํ”ผ๋กœ๋ฅผ ํ˜ธ์†Œํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์ด๋Ÿด ๋•Œ๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผ B1, B2, B6, B12๊ฐ€ ํฌํ•จ๋œ ๋ณตํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ด ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

2. ์ „๋ฆฝ์„  ๊ฑด๊ฐ•

์•„์—ฐ, ์…€๋ ˆ๋Š„, ๋น„ํƒ€๋ฏผ E๋Š” ์ „๋ฆฝ์„  ์—ผ์ฆ ์˜ˆ๋ฐฉ์— ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์˜์–‘์†Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
๋ผ์ด์ฝ”ํŽœ์ด ์ถ”๊ฐ€๋œ ์ œํ’ˆ์€ ํ•ญ์‚ฐํ™” ์ž‘์šฉ๊นŒ์ง€ ๊ธฐ๋Œ€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

3. ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ๊ธฐ๋Šฅ ์œ ์ง€

**์ฝ”์—”์ž์ž„ Q10(CoQ10)**๊ณผ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€-3๋Š” ์ค‘๋…„ ๋‚จ์„ฑ์˜ ํ˜ˆ์•ก์ˆœํ™˜๊ณผ ์—๋„ˆ์ง€ ๋Œ€์‚ฌ์— ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ค‘๋…„ ์—ฌ์„ฑ์„ ์œ„ํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ ์„ ํƒ ํŒ

1. ๊ฐฑ๋…„๊ธฐ ์ฆ์ƒ ์™„ํ™”

์—์ŠคํŠธ๋กœ๊ฒ์ด ๊ฐ์†Œํ•˜๋Š” ์‹œ๊ธฐ์—๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผ D, ์นผ์Š˜, ๋น„ํƒ€๋ฏผ K๋ฅผ ์ค‘์‹ฌ์œผ๋กœ ๋ผˆ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ฑ™๊ฒจ์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
๊ฐ๋งˆ๋ฆฌ๋†€๋ Œ์‚ฐ, ์ด์†Œํ”Œ๋ผ๋ณธ์ด ํ•จ๊ป˜ ํฌํ•จ๋œ ์ œํ’ˆ๋„ ๊ฐฑ๋…„๊ธฐ ์ฆ์ƒ ์™„ํ™”์— ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

2. ํ”ผ๋ถ€·๋ชจ๋ฐœ ๊ฑด๊ฐ•

๋น„์˜คํ‹ด, ๋น„ํƒ€๋ฏผ C, ๋น„ํƒ€๋ฏผ A๋Š” ํ”ผ๋ถ€ ์žฌ์ƒ๊ณผ ๋ชจ๋ฐœ ๊ฐ•ํ™”์— ํ•„์š”ํ•˜๋ฉฐ, ์—ฌ์„ฑ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ๋ถˆ๊ท ํ˜•์œผ๋กœ ์ธํ•œ ํ”ผ๋ถ€ ํŠธ๋Ÿฌ๋ธ”์„ ์ค„์—ฌ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

3. ์ฒ ๋ถ„ ๋ณด์ถฉ

์›”๊ฒฝ์ด ์ข…๋ฃŒ๋œ ์ดํ›„์—๋„ ์ฒด๋‚ด ์ฒ ๋ถ„ ๋†๋„ ์ €ํ•˜๊ฐ€ ํ”ํ•˜๊ฒŒ ๋ฐœ์ƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
ํ—ด์ฒ  ํ˜•ํƒœ๋กœ ํก์ˆ˜์œจ์ด ๋†’์€ ์ฒ ๋ถ„์ด ํฌํ•จ๋œ ์ œํ’ˆ์ด ์ข‹์œผ๋ฉฐ, ๋ณ€๋น„ ์œ ๋ฐœ ์„ฑ๋ถ„ ์œ ๋ฌด ํ™•์ธ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋น„ํƒ€๋ฏผ ๊ณ ๋ฅผ ๋•Œ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ํ™•์ธํ•ด์•ผ ํ•  5๊ฐ€์ง€ ๊ธฐ์ค€

  1. ๊ฑด๊ฐ•๊ธฐ๋Šฅ์‹ํ’ˆ ์ธ์ฆ ๋งˆํฌ ์œ ๋ฌด (์‹์•ฝ์ฒ˜ ์ธ์ฆ)
  2. ์ผ์ผ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰ ๋Œ€๋น„ ํ•จ๋Ÿ‰ ํ™•์ธ (์ง€๋‚˜์น˜๊ฒŒ ๊ณ ํ•จ๋Ÿ‰์ด๋ฉด ์˜คํžˆ๋ ค ์—ญํšจ๊ณผ)
  3. ์ฒจ๊ฐ€๋ฌผ ์—ฌ๋ถ€: ์ธ๊ณต ์ƒ‰์†Œ, ๊ฐ๋ฏธ๋ฃŒ, ์ด์‚ฐํ™”ํ‹ฐํƒ€๋Š„ ๋“ฑ ๋ถˆํ•„์š”ํ•œ ์ฒจ๊ฐ€๋ฌผ์€ ํ”ผํ•˜๊ธฐ
  4. ์ง€์šฉ์„ฑ/์ˆ˜์šฉ์„ฑ ๋ณต์šฉ ๋ฐฉ์‹ ๊ตฌ๋ถ„: ์ง€์šฉ์„ฑ ๋น„ํƒ€๋ฏผ(A, D, E, K)์€ ์‹์‚ฌ ํ›„ ์„ญ์ทจ
  5. ์ œํ˜• ์„ ํƒ: ์บก์А/์ •์ œ/์ ค๋ฆฌ ์ค‘ ๋ณธ์ธ์—๊ฒŒ ๋งž๋Š” ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ์„ ํƒ
์ค‘๋…„ ๋น„ํƒ€๋ฏผ ์ถ”์ฒœ – ๋‚จ๋…€ ๋งž์ถคํ˜• ์˜์–‘์†Œ ๊ฐ€์ด๋“œ์ค‘๋…„ ๋น„ํƒ€๋ฏผ ์ถ”์ฒœ – ๋‚จ๋…€ ๋งž์ถคํ˜• ์˜์–‘์†Œ ๊ฐ€์ด๋“œ์ค‘๋…„ ๋น„ํƒ€๋ฏผ ์ถ”์ฒœ – ๋‚จ๋…€ ๋งž์ถคํ˜• ์˜์–‘์†Œ ๊ฐ€์ด๋“œ

์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ (Q&A)

Q1. ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ ํ•˜๋‚˜๋กœ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ๊ฐ€์š”?
A. ๊ธฐ์ดˆ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ• ์œ ์ง€์—๋Š” ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์œผ๋กœ ์ถฉ๋ถ„ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๋‹ค๋งŒ **ํŠน์ • ์ฆ์ƒ(ํ”ผ๋กœ, ๊ฐฑ๋…„๊ธฐ, ํƒˆ๋ชจ ๋“ฑ)**์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ํŠนํ™” ์„ฑ๋ถ„์ด ๊ฐ•ํ™”๋œ ์ œํ’ˆ์ด ๋” ์ ํ•ฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

Q2. ๋น„ํƒ€๋ฏผ์€ ์•„์นจ์— ๋จน๋Š” ๊ฒŒ ์ข‹๋‚˜์š”?
A. ๋ณดํ†ต์€ ์‹์‚ฌ ํ›„ ์•„์นจ ๋˜๋Š” ์ ์‹ฌ ์‹œ๊ฐ„๋Œ€ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ๊ถŒ์žฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
ํŠนํžˆ ๋น„ํƒ€๋ฏผ B๊ตฐ์€ ๊ฐ์„ฑ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์–ด, ์ €๋… ๋ณต์šฉ ์‹œ ์ˆ˜๋ฉด์— ๋ฐฉํ•ด๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

Q3. ๋‚จ๋…€ ๊ณต์šฉ ์ œํ’ˆ๊ณผ ์„ฑ๋ณ„ ํŠนํ™” ์ œํ’ˆ ์ค‘ ์–ด๋–ค ๊ฒƒ์ด ์ข‹๋‚˜์š”?
A. ๊ณต์šฉ ์ œํ’ˆ์€ ํŽธ๋ฆฌํ•˜์ง€๋งŒ, ์„ฑ๋ณ„ ํŠนํ™” ์ œํ’ˆ์€ ์ƒ๋ฆฌ์  ๋ณ€ํ™”์— ๋งž์ถ˜ ๋ฐฐํ•ฉ์œผ๋กœ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
๋”ฐ๋ผ์„œ ํŠน๋ณ„ํ•œ ๊ฑด๊ฐ• ์ด์Šˆ๊ฐ€ ์—†๋‹ค๋ฉด ๊ณต์šฉ๋„ ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋‚˜, ์ค‘๋…„ ์ดํ›„์—๋Š” ๋งž์ถคํ˜• ์ œํ’ˆ์ด ๋” ๊ถŒ์žฅ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋น„ํƒ€๋ฏผ์€ '์•ฝ'์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ '๊ธฐ์ดˆ ์ฒด๋ ฅ ์œ ์ง€ ๋„๊ตฌ'์ž…๋‹ˆ๋‹ค

์ค‘๋…„์ด ๋˜๋ฉด ์•ฝํ•ด์ง€๋Š” ๊ฑด ๋‹น์—ฐํ•œ ์ผ์ด์ง€๋งŒ,
๊ทธ ์†๋„๋ฅผ ๊ด€๋ฆฌ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์ˆ˜์ค€์œผ๋กœ ๋Šฆ์ถ”๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ฑด๊ฐ•๊ด€๋ฆฌ์˜ ํ•ต์‹ฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
ํ•˜๋ฃจ ํ•œ ์•Œ์˜ ๋น„ํƒ€๋ฏผ ์„ญ์ทจ๋กœ๋„ ์—๋„ˆ์ง€, ๋ฉด์—ญ๋ ฅ, ๋ผˆ ๊ฑด๊ฐ•, ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ๊ท ํ˜•์„ ๊ด€๋ฆฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋น„ํƒ€๋ฏผ์„ ์ผ์ƒ์˜ ๋ฃจํ‹ด์œผ๋กœ ๋งŒ๋“ค๊ณ ,
์ •๊ธฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ•๊ฒ€์ง„๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋ณ‘ํ–‰ํ•œ๋‹ค๋ฉด
50๋Œ€ ์ดํ›„์˜ ์‚ถ์€ ํ›จ์”ฌ ๋” ํ™œ๋ ฅ ์žˆ๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

#์ค‘๋…„๋น„ํƒ€๋ฏผ์ถ”์ฒœ #์ค‘๋…„๋‚จ์„ฑ์˜์–‘์ œ #์ค‘๋…„์—ฌ์„ฑ์˜์–‘์ œ #๋น„ํƒ€๋ฏผB๊ตฐ #๊ฐฑ๋…„๊ธฐ๋น„ํƒ€๋ฏผ #์ „๋ฆฝ์„ ๊ฑด๊ฐ• #๊ณจ๋‹ค๊ณต์ฆ์˜ˆ๋ฐฉ #๋น„์˜คํ‹ดํšจ๋Šฅ #์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ๊ณ ๋ฅด๋Š”๋ฒ• #๊ฑด๊ฐ•๊ธฐ๋Šฅ์‹ํ’ˆ