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무릎57

무릎 아플 때 해야 할 운동, 피해야 할 운동은? 전문가의 팁 정리 1. 무릎 통증이 생기는 원인부터 파악하세요무릎이 아픈 상태에서 운동을 해도 되는지 고민하는 분들이 많습니다. 하지만 이 질문에 대한 정답은 단순하지 않습니다. 중요한 건 ‘왜 아픈가?’입니다. 무릎 통증의 원인에 따라 운동 여부와 방식은 달라집니다.예를 들어, 평소 활동량이 적은 사람이 갑자기 헬스장에 가서 무리하게 런지나 스쿼트를 했다면 무릎 앞쪽 연골이 눌리면서 통증이 생길 수 있습니다. 반면, 오래 앉아 있는 직장인이라면 슬개골 주변의 근육이 약화되어 관절 부담이 증가한 것이 원인일 수 있습니다.또한 고령자나 관절염이 진행된 분들은 연골이 닳거나, 관절 사이 윤활액이 줄어들면서 지속적인 통증을 겪기도 합니다. 특히 류마티스 관절염, 퇴행성 관절염, 반월상연골판 파열 같은 경우에는 자칫 잘못된 운동.. 2025. 3. 30.

무릎이 약하다고요? 집에서 하는 무릎 강화 스트레칭 5가지 1. 무릎 건강, 스트레칭으로 충분히 지킬 수 있습니다무릎 관절은 일상생활에서 가장 많이 사용되는 부위 중 하나입니다. 걷기, 계단 오르기, 앉았다 일어나기 등 대부분의 움직임에 관여하기 때문에 작은 무리에도 쉽게 통증이 생길 수 있습니다. 특히 중장년층에 접어들면 관절의 퇴행이 시작되면서 통증을 호소하는 사람이 많아지는데, 문제는 이를 방치하면 연골 손상이나 퇴행성 관절염으로 이어질 수 있다는 점입니다. 병원에 가기 전, 약을 먹기 전, 무릎 건강을 지키는 첫 번째 방법은 바로 꾸준한 스트레칭입니다. 스트레칭은 관절 주변 근육을 이완시키고 유연성을 높여 무릎 관절에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 무엇보다 좋은 점은 도구가 없어도 집에서 손쉽게 실천할 수 있다는 것입니다. 하루에 10~15분만 투자해도 무.. 2025. 3. 29.

계단만 잘 올라도 무릎이 편해져요! 관절 지키는 계단 사용법 1. 계단, 무릎에 부담이 될 수도 있습니다계단 오르내리기는 우리가 매일 일상에서 마주하는 흔한 활동입니다. 엘리베이터보다 건강에 좋을 거란 생각으로 일부러 계단을 이용하는 분들도 많습니다. 하지만 방법을 잘못 알고 계단을 오르거나 내리면, 오히려 무릎 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 무릎은 체중의 3배 이상 하중을 견디는 부위로, 반복되는 잘못된 동작은 연골을 닳게 하거나 관절염으로 이어질 수 있습니다. 특히 무릎 관절은 퇴행성 변화가 빠르게 나타나는 부위이기 때문에, 평소의 사소한 습관들이 누적되면 큰 문제로 발전할 수 있습니다. 보건복지부 자료에 따르면 50대 이상 성인의 약 40%가 무릎 통증을 겪고 있고, 그중 상당수는 계단을 이용할 때 통증을 더 심하게 느낀다고 보고했습니다. 따라서 ‘계단이 .. 2025. 3. 29.

무릎 보호대, 언제 착용하면 좋을까?– 무릎 건강을 위한 똑똑한 선택법 1. 무릎 보호대, 단순한 패션 아이템이 아니다무릎 보호대 하면 운동선수들이나 부상자들이 착용하는 것으로만 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 요즘은 일반인들 사이에서도 무릎 보호대의 필요성을 인식하고 착용하는 사례가 늘고 있습니다. 특히 중장년층, 관절염 초기 환자, 오랜 시간 서서 일하는 직종에 종사하는 분들에게 보호대는 단순한 보조기구가 아닌, 무릎을 지키는 필수 아이템이 되고 있습니다.무릎 보호대는 무릎 관절을 안정적으로 지지해주고, 무릎의 불필요한 움직임을 제한하여 통증을 줄여주는 역할을 합니다. 또한 관절 주변 근육의 긴장을 줄이고, 갑작스러운 충격이나 부상을 예방하는 데도 효과적입니다. 정형외과 전문의 김형민 원장은 “무릎 보호대는 과사용으로 인한 통증 예방뿐 아니라, 이미 무릎 연골이 손상된.. 2025. 3. 28.

추운 날씨, 무릎 통증 더 심해지는 이유 1. 추운 날씨, 무릎이 더 아픈 이유는 뭘까?날이 추워지면 어김없이 찾아오는 무릎 통증.“찬바람만 불면 무릎이 시려요.”“겨울만 되면 계단 오르기도 무서워요.”이처럼 기온이 내려가면 무릎이 뻐근하거나 욱신거린다고 호소하는 사람들이 많습니다. 특히 무릎 관절염을 앓고 있는 사람들에게는 겨울철 통증이 일상생활을 방해할 만큼 심각해지기도 하죠.하지만 이건 단순한 기분 탓이 아닙니다.실제로 연구에 따르면 기온이 낮아질수록 관절 주변의 혈류량이 감소하고, 연골의 유연성도 떨어지기 때문에 통증이 심화되는 경향이 있다고 합니다. 이는 단지 주관적인 느낌이 아니라, 과학적으로 설명이 가능한 변화입니다. 왜 그럴까요? 추운 날씨에는 우리 몸이 체온을 보호하기 위해 말초 혈관을 수축시키게 됩니다. 이렇게 되면 무릎 주변.. 2025. 3. 28.

장시간 운전 후 무릎 통증? 이렇게 예방하면 걱정 없어요 장시간 운전, 왜 무릎이 아플까요?운전은 누구에게나 익숙한 일상입니다. 하지만 ‘장거리 운전’을 자주 하다 보면, 많은 이들이 공통적으로 호소하는 통증이 있습니다. 바로 무릎 통증입니다.특히 오른쪽 무릎에 통증을 느끼는 경우가 많고, 이는 생각보다 흔한 문제입니다.자동차를 운전할 때, 우리의 몸은 생각보다 오랜 시간 한정된 자세를 유지하게 됩니다. 엉덩이, 골반, 척추뿐만 아니라 무릎도 계속해서 같은 각도로 고정되어 있고, 엑셀과 브레이크를 밟을 때마다 무릎 관절은 미세하지만 반복적인 움직임을 하게 됩니다. 이 움직임이 짧은 시간에는 큰 부담이 되지 않지만, 2시간 이상 장거리 운전이 되면 얘기가 달라집니다. 특히 무릎 앞쪽 관절은 고정된 채로 압력을 받기 때문에, 관절을 감싸고 있는 연골(뼈와 뼈 사이.. 2025. 3. 28.

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