“우리 아이 키, 잠이 문제?”멜라토닌 영양제로 성장기 수면 바로잡기

 

성장기 자녀가 푹 자지 못해 걱정되시나요? 숙면은 키 성장에 중요한 요소입니다. 멜라토닌 영양제의 효능, 부작용, 복용법과 함께 아이의 키 성장을 돕는 수면 관리법까지 전문가 정보로 정리했습니다.

 

 

---

1. 아이 키가 안 크는 진짜 이유는 ‘잠’ 일 수 있습니다

대한소아내분비학회에 따르면 성장호르몬은 깊은 수면 중 가장 많이 분비되며,

이 시기의 수면 질은 아이의 성장과 직결됩니다.
특히 밤 10시~새벽 2시 사이는 ‘골든타임’으로 알려져 있습니다.

이 시간 동안 아이가 숙면을 취하지 못하면, 성장판 자극이 줄어들고 뼈 길이도 늘어나기 어렵습니다.

전문가 의견 인용:

수면 장애가 반복되면 성장호르몬 분비가 억제돼 또래보다 키가 작을 수 있습니다.

특히 수면 시작 시간과 깊은 수면 단계가 중요합니다.”

– 서울아동성장센터 이경희 원장

 

 

2. 멜라토닌, 아이 수면에 필요한 ‘자연 신호등’

멜라토닌이란?

멜라토닌은 어두워지면 뇌에서 분비되는 생체리듬 호르몬입니다.
수면을 유도하고 몸의 내부 시계(일주기 리듬)를 맞춰주는 역할을 합니다.

 

건강정보매체 [건강한 하루 한 걸음]에 따르면,

" 멜라토닌은 수면 유도 외에도 항산화, 면역력 강화, 뇌 건강 보호 등 다기능 호르몬 역할을 합니다.”

왜 아이들에게 필요한가요?

요즘 아이들은 스마트폰, 학원, 불규칙한 생활로 인해 자연적인 멜라토닌 분비가 줄어드는 경우가 많습니다.
이럴 때 저용량 멜라토닌 영양제는 수면 리듬 회복, 잠드는 시간 단축, 숙면 유지에 효과적입니다.

 

3. 멜라토닌의 다양한 효능 (전문가 및 학술정보 기반)

1. 수면의 질 개선: 생체리듬을 바로잡고, 깊은 수면을 유도
2. 항산화 작용: 활성산소 제거 → 세포 노화 방지 (비타민 C보다 13배 효과)
3. 면역력 향상: 감염 예방, 질병에 대한 저항력 증가
4. 뇌 건강: 알츠하이머 원인 단백질(베타아밀로이드) 억제
5. 만성 질환 예방: 고지혈증, 심장질환, 간 기능 강화 등

 

4. 성장기 아이, 멜라토닌 영양제 복용 괜찮을까?

Q. 어린이도 멜라토닌 먹어도 되나요?

소아청소년정신과 전문의 권혁진 박사:

“단기적으로 수면 개선을 위한 저용량 멜라토닌은 6세 이상 아이에겐 비교적 안전하다고 판단됩니다.

다만 습관처럼 오래 복용하진 말아야 합니다.”

Q. 복용 용량은 어떻게 되나요?

• 6-12세: 0.5 ~ 1mg
• 13세 이상: 1~2mg
• 성인: 2~3mg

Q. 부작용은 없나요?

• 졸림, 두통, 위장장애, 기분 변화 등이 일부 발생
• 항우울제, 수면제, 항응고제와 병용 주의
• 임산부, 자가면역질환자, 간 질환자 복용 금지

 

5. 식물성 멜라토닌이 더 좋은 이유

1. 🌿 식물성 멜라토닌, 왜 더 좋은가요?
   
   ✔️ 자연 유래 성분으로 민감한 아이도 안심
   ✔️ 비건 인증 제품 다수, 동물성 원료 無
   ✔️ 부작용 부담 ↓ 장기 복용에도 비교적 안전
   ✔️ 자연에 가까운 순한 성분으로 어린이 수면 개선에 도움
   
   👉 아이에게 주는 첫 수면 영양제라면, 식물성 멜라토닌부터 확인해 보세요!

👉 성장기 자녀를 위한 어린이용 멜라토닌 영양제 추천 제품 보러 가기
쿠팡 바로가기

6. 자연식품으로 멜라토닌을 섭취할 수 있을까?

멜라토닌은 식품에도 자연스럽게 포함되어 있어요. 다음은 멜라토닌이 풍부한 대표 식품입니다

<멜라토닌이 들어었는 자연식품>

음식	특징
🍒 타트체리	멜라토닌 함량 최고, 수면 유도에 탁월
🥝 키위	취침 전 섭취 시 수면 질 개선에 효과
🌾 귀리(오트밀)	트립토판 함유로 멜라토닌 생성에 도움
🌰 호두	자연 멜라토닌과 오메가3를 동시에 함유

 

7. 멜라토닌 외에 아이 키 성장에 중요한 생활 습관

• 매일 같은 시간에 잠자기 & 일어나기
• 취침 1시간 전 스마트폰, TV 중단
• 취침 전 독서, 조도 낮추기
• 매일 30분 이상 햇볕 보기
• 수면 루틴에 부모가 함께 참여하기

 

🧠 Q & A – 부모님들이 가장 많이 묻는 질문!

Q. 멜라토닌은 중독되나요?
A. 중독성은 없습니다. 하지만 습관적으로 오래 복용하면

자체 멜라토닌 분비가 줄어들 수 있어 주의해야 합니다.

Q. 멜라토닌을 매일 먹어도 될까요?
A. **단기 복용(2~4주)**은 괜찮습니다. 그 이상은 전문가 상담 후 결정해야 합니다.

Q. 성장호르몬 주사와 멜라토닌은 어떤 차이가 있나요?
A. 성장호르몬 주사는 의료적 개입이고, 멜라토닌은 자연 수면 유도 보조제입니다.

목적과 작용 방식이 다릅니다.

✅ 멜라토닌 영양제, 이런 아이들에게 권장합니다

멜라토닌 영양제는 숙면을 취하지 못하는 성장기 아이에게 특히 권장됩니다.

밤에 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨는 아이, 수면 시간이 들쭉날쭉한 아이,

불안이나 과잉행동으로 인해 수면장애를 겪는 경우라면 멜라토닌 부족을 의심해 볼 수 있습니다.

 

또한 스마트폰, 학업 스트레스 등으로 생체리듬이 깨진 아이라면,

자연적인 수면 유도 호르몬인 멜라토닌을 보충해 수면 리듬을 회복시켜 주는 것이 키 성장에 큰 도움이 됩니다.

단, 6세 이상부터 소량 복용을 권장하며, 의사의 상담을 거쳐 사용하는 것이 안전합니다.