본문 바로가기

전체 글127

무릎 연골은 꼭 수술해야 하나? 무릎 연골 수술, 꼭 필요한 경우는 언제일까?무릎은 하루에도 수백 번씩 사용되는 신체 부위 중 하나입니다. 특히 걷기, 뛰기, 앉았다 일어나기 같은 동작에 모두 관여하는 복잡한 구조를 지니고 있으며, 이 중에서도 **연골(cartilage)**은 뼈와 뼈 사이의 마찰을 줄여주는 역할을 하며 관절 건강을 유지하는 데 핵심적인 요소입니다. 그런데 노화, 외상, 스포츠 활동 등 다양한 원인으로 인해 이 연골이 손상되면 무릎 통증, 운동 제한, 염증 등이 나타날 수 있고, 심한 경우 연골 수술이 필요할 수 있습니다. 하지만 대부분의 사람들은 통증이 발생하더라도 “좀 쉬면 낫겠지”라며 넘기기 일쑤입니다. 또는 연골이 손상되었다는 진단을 받았더라도 "정말 수술까지 해야 하나?" 하는 고민을 하게 되죠. 결론부터 말.. 2025. 4. 4.

운동 후 무릎이 뻐근할 때 대처법 무릎 뻐근함, 무시하면 안 되는 신호운동 후 무릎이 뻐근하거나 묵직한 느낌이 드는 경험은 많은 사람들이 겪는 흔한 증상이다. 단순한 근육통으로 여기고 대수롭지 않게 넘기는 경우가 많지만, 반복되거나 오래 지속된다면 무릎 관절이나 주변 조직에 미세한 손상이 생겼다는 신호일 수 있다. 특히 걷기, 뛰기, 하체 근력 운동과 같이 무릎을 자주 쓰는 활동 이후에 발생하는 통증이나 뻐근함은 몸이 보내는 일종의 경고로 받아들여야 한다. 무릎은 허벅지 뼈와 정강이뼈 사이에서 복잡한 구조로 이루어져 있으며, 연골, 인대, 근육이 유기적으로 연결되어 움직임을 조절한다. 이 구조 중 하나라도 과사용되거나 스트레스를 받으면 뻐근한 느낌, 압박감, 때로는 욱신거림이 나타날 수 있다. 특히 평소 무릎 주변 근육이 약하거나, 스트.. 2025. 4. 3.

무릎 강화 운동 루틴, 하루 10분으로 충분해요 무릎 건강, 미루면 늦습니다무릎은 걷기, 앉기, 일어서기 등 일상적인 모든 움직임에 관여하는 관절로, 평소에는 그 소중함을 잊고 살지만, 통증이 시작되면 생활 전체가 불편해지는 부위다. 특히 나이가 들수록 관절의 연골이 마모되고 무릎 주변 근육이 약해지면서 통증과 불안정성을 겪는 경우가 많다.하지만 다행히도 꾸준한 운동을 통해 무릎의 기능을 보존하고, 통증을 예방하거나 완화하는 것이 가능하다. 중요한 것은 무리가 가지 않으면서도 꾸준히 실천할 수 있는 루틴을 만드는 것이다. 많은 사람들이 ‘운동’이라는 단어만 들어도 부담을 느끼지만, 실제로 무릎 건강을 위한 운동은 하루 10분 투자로 충분히 효과를 볼 수 있다.특히 무릎 주변 근육을 강화하는 간단한 동작들을 반복함으로써 관절의 부담을 줄이고, 보행 안정.. 2025. 4. 3.

자전거 타면 무릎에 좋을까 나쁠까? 1. 무릎이 아픈데 자전거를 타도 될까요?“걷기보다 자전거가 무릎에 더 좋대요.”“무릎 아플 땐 자전거가 도움이 된다는데 사실일까요?”운동을 시작하거나 관절 건강을 신경 쓰는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 말입니다.실제로 재활병원, 정형외과, 물리치료 센터 등에서는 무릎 질환이 있는 환자들에게 고강도 유산소 운동보다는 자전거 운동을 추천하는 경우가 많습니다. 그런데 자전거가 무릎에 좋은 운동이라는 말, 과연 항상 맞을까요?결론부터 말하자면, “맞기도 하고, 틀리기도 합니다.”즉, 자전거 타기는 올바르게 시행하면 무릎 건강에 효과적이지만,잘못된 자세나 방식으로 하면 오히려 무릎 관절에 무리가 될 수도 있다는 이야기입니다.따라서 무릎을 생각해서 자전거를 타고자 한다면,먼저 내 무릎 상태, 자전거 타는 방식, .. 2025. 4. 2.

헬스 초보가 주의해야 할 무릎 부상 1. 왜 무릎이 문제일까? 초보에게 특히 위험한 이유헬스를 막 시작한 사람들 사이에서 가장 흔하게 나타나는 부상 부위 중 하나가 무릎입니다. 특히 하체 운동을 본격적으로 시작하거나, 유산소 운동을 함께 병행할 때 무릎 통증을 호소하는 경우가 많죠. 무릎은 걷기, 서기, 앉기 등 기본적인 모든 움직임에 관여하는 관절로, 하루에도 수천 번 쓰이는 고부하 관절입니다. 문제는 운동 초보일수록 무릎이 보내는 경고 신호를 무시하거나 오해한다는 데 있습니다.“좀 당기는 건 운동 효과 아니야?”, “지금은 아프지만 계속하면 괜찮아지겠지”라는 식의 생각이 반복되면 관절 연골, 인대, 건(힘줄)에 과도한 스트레스를 주게 되고, 이는 장기적으로 부상으로 이어질 가능성이 높습니다.스포츠 재활 전문가 윤성호 물리치료사는 다음과.. 2025. 4. 2.

요가 vs 필라테스, 무릎 건강에 더 좋은 운동은? 1. 요가와 필라테스, 무엇이 다를까요?운동을 시작하려는 분들이 가장 먼저 고민하는 것 중 하나가 “요가가 좋을까? 필라테스가 더 효과 있을까?”입니다. 특히 무릎에 통증이 있거나 관절 건강이 걱정되는 분들은 어떤 운동이 더 안전하고 도움이 되는지 더 민감할 수밖에 없어요.요가는 고대 인도에서 시작된 심신 수련법으로, 호흡, 명상, 스트레칭 동작이 조화를 이루는 정적인 운동입니다. 근육을 부드럽게 이완시키면서 긴장을 풀고, 관절의 유연성을 기르는데 효과적입니다. 반면 필라테스는 20세기 초 독일의 재활 전문가 조셉 필라테스에 의해 만들어진 운동으로, 체형 교정, 근육 강화, 중심 근육(코어) 발달에 초점을 맞춥니다. 현대 재활치료와도 연결되는 필라테스는 척추와 관절을 안정적으로 지지하는 데 도움을 줍니다.. 2025. 4. 1.

이전 1 ··· 14 15 16 17 18 19 20 ··· 22 다음

티스토리툴바