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무릎

1. 무릎이 아픈데 자전거를 타도 될까요?“걷기보다 자전거가 무릎에 더 좋대요.”“무릎 아플 땐 자전거가 도움이 된다는데 사실일까요?”운동을 시작하거나 관절 건강을 신경 쓰는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 말입니다.실제로 재활병원, 정형외과, 물리치료 센터 등에서는 무릎 질환이 있는 환자들에게 고강도 유산소 운동보다는 자전거 운동을 추천하는 경우가 많습니다. 그런데 자전거가 무릎에 좋은 운동이라는 말, 과연 항상 맞을까요?결론부터 말하자면, “맞기도 하고, 틀리기도 합니다.”즉, 자전거 타기는 올바르게 시행하면 무릎 건강에 효과적이지만,잘못된 자세나 방식으로 하면 오히려 무릎 관절에 무리가 될 수도 있다는 이야기입니다.따라서 무릎을 생각해서 자전거를 타고자 한다면,먼저 내 무릎 상태, 자전거 타는 방식, ..

무릎

1. 왜 무릎이 문제일까? 초보에게 특히 위험한 이유헬스를 막 시작한 사람들 사이에서 가장 흔하게 나타나는 부상 부위 중 하나가 무릎입니다. 특히 하체 운동을 본격적으로 시작하거나, 유산소 운동을 함께 병행할 때 무릎 통증을 호소하는 경우가 많죠. 무릎은 걷기, 서기, 앉기 등 기본적인 모든 움직임에 관여하는 관절로, 하루에도 수천 번 쓰이는 고부하 관절입니다. 문제는 운동 초보일수록 무릎이 보내는 경고 신호를 무시하거나 오해한다는 데 있습니다.“좀 당기는 건 운동 효과 아니야?”, “지금은 아프지만 계속하면 괜찮아지겠지”라는 식의 생각이 반복되면 관절 연골, 인대, 건(힘줄)에 과도한 스트레스를 주게 되고, 이는 장기적으로 부상으로 이어질 가능성이 높습니다.스포츠 재활 전문가 윤성호 물리치료사는 다음과..

무릎

1. 요가와 필라테스, 무엇이 다를까요?운동을 시작하려는 분들이 가장 먼저 고민하는 것 중 하나가 “요가가 좋을까? 필라테스가 더 효과 있을까?”입니다. 특히 무릎에 통증이 있거나 관절 건강이 걱정되는 분들은 어떤 운동이 더 안전하고 도움이 되는지 더 민감할 수밖에 없어요.요가는 고대 인도에서 시작된 심신 수련법으로, 호흡, 명상, 스트레칭 동작이 조화를 이루는 정적인 운동입니다. 근육을 부드럽게 이완시키면서 긴장을 풀고, 관절의 유연성을 기르는데 효과적입니다. 반면 필라테스는 20세기 초 독일의 재활 전문가 조셉 필라테스에 의해 만들어진 운동으로, 체형 교정, 근육 강화, 중심 근육(코어) 발달에 초점을 맞춥니다. 현대 재활치료와도 연결되는 필라테스는 척추와 관절을 안정적으로 지지하는 데 도움을 줍니다..