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무릎

1. 무릎이 약한 사람에게 운동이 필요한 이유무릎이 아프거나 약한 사람에게 운동은 오히려 독이 된다고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 실제로는 무릎 관절을 보호하기 위해서라도 적절한 운동은 꼭 필요합니다. 무릎 통증이 있을 때 움직이지 않으면 근육이 점점 약해지고, 관절을 지지해 주는 힘이 떨어져 결국 무릎에 가해지는 부담은 더 커지게 됩니다. 특히 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)이 약하면 계단을 오르내릴 때나 앉았다 일어설 때 무릎에 더 큰 통증이 생깁니다.서울 강남의 한 정형외과 전문의는 이렇게 말합니다.“무릎이 약한 분일수록 관절을 지탱해 줄 근육을 기르는 운동이 필요합니다. 단, 충격이 적고 부상 위험이 낮은 운동을 선택해야죠.”즉, 무릎 건강을 지키려면 ‘운동을 안 하는 것’보다 ‘운동을 잘 고..

무릎

1. 무릎 통증이 생기는 원인부터 파악하세요무릎이 아픈 상태에서 운동을 해도 되는지 고민하는 분들이 많습니다. 하지만 이 질문에 대한 정답은 단순하지 않습니다. 중요한 건 ‘왜 아픈가?’입니다. 무릎 통증의 원인에 따라 운동 여부와 방식은 달라집니다.예를 들어, 평소 활동량이 적은 사람이 갑자기 헬스장에 가서 무리하게 런지나 스쿼트를 했다면 무릎 앞쪽 연골이 눌리면서 통증이 생길 수 있습니다. 반면, 오래 앉아 있는 직장인이라면 슬개골 주변의 근육이 약화되어 관절 부담이 증가한 것이 원인일 수 있습니다.또한 고령자나 관절염이 진행된 분들은 연골이 닳거나, 관절 사이 윤활액이 줄어들면서 지속적인 통증을 겪기도 합니다. 특히 류마티스 관절염, 퇴행성 관절염, 반월상연골판 파열 같은 경우에는 자칫 잘못된 운동..

무릎

1. 무릎 건강, 스트레칭으로 충분히 지킬 수 있습니다무릎 관절은 일상생활에서 가장 많이 사용되는 부위 중 하나입니다. 걷기, 계단 오르기, 앉았다 일어나기 등 대부분의 움직임에 관여하기 때문에 작은 무리에도 쉽게 통증이 생길 수 있습니다. 특히 중장년층에 접어들면 관절의 퇴행이 시작되면서 통증을 호소하는 사람이 많아지는데, 문제는 이를 방치하면 연골 손상이나 퇴행성 관절염으로 이어질 수 있다는 점입니다. 병원에 가기 전, 약을 먹기 전, 무릎 건강을 지키는 첫 번째 방법은 바로 꾸준한 스트레칭입니다. 스트레칭은 관절 주변 근육을 이완시키고 유연성을 높여 무릎 관절에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 무엇보다 좋은 점은 도구가 없어도 집에서 손쉽게 실천할 수 있다는 것입니다. 하루에 10~15분만 투자해도 무..