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무릎

1. 스쿼트와 무릎 통증, 왜 연결될까?스쿼트는 하체 근육을 단련하고 전신 대사량을 높이는 대표적인 운동입니다.운동 초보자부터 전문 트레이너까지 누구나 즐겨하는 동작이지만,많은 사람들이 "스쿼트 하면 무릎 나간다", "무릎 아픈 사람은 절대 하면 안 된다"는 이야기를 듣고운동을 시작하기도 전에 겁을 먹는 경우가 많습니다. 실제로 무릎 통증을 경험한 후 "혹시 스쿼트 때문은 아닐까?" 하고 걱정하는 사람들도 있죠.그만큼 스쿼트는 무릎과 깊게 연관된 운동처럼 인식되어 있습니다. 하지만 이런 인식은 정확한 이해 없이 생긴 오해일 가능성이 큽니다.스쿼트는 동작 자체가 무릎을 망가뜨리는 것이 아니라,잘못된 자세, 무리한 무게, 근력 불균형 등이 원인이 되어 통증을 유발하는 경우가 대부분이에요.그렇다면 실제로 스쿼..

무릎

1. 달리기와 무릎 통증, 왜 이렇게 연결될까?“달리기 많이 하면 무릎 나간다.”“러닝 오래 하면 관절이 망가진다.”아마 한 번쯤은 이런 말을 들어보셨을 겁니다. 그래서일까요? 운동을 결심하고 가장 쉽게 접근할 수 있는 유산소 운동인 러닝조차 꺼리는 사람이 많습니다. 특히 중장년층이나 체중이 있는 분들, 무릎 통증 경험이 있는 분들에겐달리기 = 무릎 통증의 원인이라는 인식이 강하게 자리 잡고 있죠.하지만 정말 그럴까요? 달리기는 정말 무릎에 ‘해로운 운동’일까요?오늘 이 글에서는 달리기가 무릎에 어떤 영향을 미치는지,왜 어떤 사람은 통증을 호소하고, 어떤 사람은 평생 달리기를 해도 무릎이 멀쩡한지를과학적 근거를 바탕으로 풀어보려 합니다.2. 러닝이 무릎에 실제로 주는 영향먼저 결론부터 말씀드리자면, 건강..

무릎

1. 무릎이 약한 사람에게 운동이 필요한 이유무릎이 아프거나 약한 사람에게 운동은 오히려 독이 된다고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 실제로는 무릎 관절을 보호하기 위해서라도 적절한 운동은 꼭 필요합니다. 무릎 통증이 있을 때 움직이지 않으면 근육이 점점 약해지고, 관절을 지지해 주는 힘이 떨어져 결국 무릎에 가해지는 부담은 더 커지게 됩니다. 특히 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)이 약하면 계단을 오르내릴 때나 앉았다 일어설 때 무릎에 더 큰 통증이 생깁니다.서울 강남의 한 정형외과 전문의는 이렇게 말합니다.“무릎이 약한 분일수록 관절을 지탱해 줄 근육을 기르는 운동이 필요합니다. 단, 충격이 적고 부상 위험이 낮은 운동을 선택해야죠.”즉, 무릎 건강을 지키려면 ‘운동을 안 하는 것’보다 ‘운동을 잘 고..