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무릎 걱정돼서 달리기 못 하겠다면, 이 글을 읽어보세요 1. 달리기와 무릎 통증, 왜 이렇게 연결될까?“달리기 많이 하면 무릎 나간다.”“러닝 오래 하면 관절이 망가진다.”아마 한 번쯤은 이런 말을 들어보셨을 겁니다. 그래서일까요? 운동을 결심하고 가장 쉽게 접근할 수 있는 유산소 운동인 러닝조차 꺼리는 사람이 많습니다. 특히 중장년층이나 체중이 있는 분들, 무릎 통증 경험이 있는 분들에겐달리기 = 무릎 통증의 원인이라는 인식이 강하게 자리 잡고 있죠.하지만 정말 그럴까요? 달리기는 정말 무릎에 ‘해로운 운동’일까요?오늘 이 글에서는 달리기가 무릎에 어떤 영향을 미치는지,왜 어떤 사람은 통증을 호소하고, 어떤 사람은 평생 달리기를 해도 무릎이 멀쩡한지를과학적 근거를 바탕으로 풀어보려 합니다.2. 러닝이 무릎에 실제로 주는 영향먼저 결론부터 말씀드리자면, 건강.. 2025. 3. 31.

무릎 약한 사람도 걱정 없이! 관절 부담 없는 저충격 운동 7가지 1. 무릎이 약한 사람에게 운동이 필요한 이유무릎이 아프거나 약한 사람에게 운동은 오히려 독이 된다고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 실제로는 무릎 관절을 보호하기 위해서라도 적절한 운동은 꼭 필요합니다. 무릎 통증이 있을 때 움직이지 않으면 근육이 점점 약해지고, 관절을 지지해 주는 힘이 떨어져 결국 무릎에 가해지는 부담은 더 커지게 됩니다. 특히 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)이 약하면 계단을 오르내릴 때나 앉았다 일어설 때 무릎에 더 큰 통증이 생깁니다.서울 강남의 한 정형외과 전문의는 이렇게 말합니다.“무릎이 약한 분일수록 관절을 지탱해 줄 근육을 기르는 운동이 필요합니다. 단, 충격이 적고 부상 위험이 낮은 운동을 선택해야죠.”즉, 무릎 건강을 지키려면 ‘운동을 안 하는 것’보다 ‘운동을 잘 고.. 2025. 3. 30.

무릎 아플 때 해야 할 운동, 피해야 할 운동은? 전문가의 팁 정리 1. 무릎 통증이 생기는 원인부터 파악하세요무릎이 아픈 상태에서 운동을 해도 되는지 고민하는 분들이 많습니다. 하지만 이 질문에 대한 정답은 단순하지 않습니다. 중요한 건 ‘왜 아픈가?’입니다. 무릎 통증의 원인에 따라 운동 여부와 방식은 달라집니다.예를 들어, 평소 활동량이 적은 사람이 갑자기 헬스장에 가서 무리하게 런지나 스쿼트를 했다면 무릎 앞쪽 연골이 눌리면서 통증이 생길 수 있습니다. 반면, 오래 앉아 있는 직장인이라면 슬개골 주변의 근육이 약화되어 관절 부담이 증가한 것이 원인일 수 있습니다.또한 고령자나 관절염이 진행된 분들은 연골이 닳거나, 관절 사이 윤활액이 줄어들면서 지속적인 통증을 겪기도 합니다. 특히 류마티스 관절염, 퇴행성 관절염, 반월상연골판 파열 같은 경우에는 자칫 잘못된 운동.. 2025. 3. 30.

무릎이 약하다고요? 집에서 하는 무릎 강화 스트레칭 5가지 1. 무릎 건강, 스트레칭으로 충분히 지킬 수 있습니다무릎 관절은 일상생활에서 가장 많이 사용되는 부위 중 하나입니다. 걷기, 계단 오르기, 앉았다 일어나기 등 대부분의 움직임에 관여하기 때문에 작은 무리에도 쉽게 통증이 생길 수 있습니다. 특히 중장년층에 접어들면 관절의 퇴행이 시작되면서 통증을 호소하는 사람이 많아지는데, 문제는 이를 방치하면 연골 손상이나 퇴행성 관절염으로 이어질 수 있다는 점입니다. 병원에 가기 전, 약을 먹기 전, 무릎 건강을 지키는 첫 번째 방법은 바로 꾸준한 스트레칭입니다. 스트레칭은 관절 주변 근육을 이완시키고 유연성을 높여 무릎 관절에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 무엇보다 좋은 점은 도구가 없어도 집에서 손쉽게 실천할 수 있다는 것입니다. 하루에 10~15분만 투자해도 무.. 2025. 3. 29.

계단만 잘 올라도 무릎이 편해져요! 관절 지키는 계단 사용법 1. 계단, 무릎에 부담이 될 수도 있습니다계단 오르내리기는 우리가 매일 일상에서 마주하는 흔한 활동입니다. 엘리베이터보다 건강에 좋을 거란 생각으로 일부러 계단을 이용하는 분들도 많습니다. 하지만 방법을 잘못 알고 계단을 오르거나 내리면, 오히려 무릎 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 무릎은 체중의 3배 이상 하중을 견디는 부위로, 반복되는 잘못된 동작은 연골을 닳게 하거나 관절염으로 이어질 수 있습니다. 특히 무릎 관절은 퇴행성 변화가 빠르게 나타나는 부위이기 때문에, 평소의 사소한 습관들이 누적되면 큰 문제로 발전할 수 있습니다. 보건복지부 자료에 따르면 50대 이상 성인의 약 40%가 무릎 통증을 겪고 있고, 그중 상당수는 계단을 이용할 때 통증을 더 심하게 느낀다고 보고했습니다. 따라서 ‘계단이 .. 2025. 3. 29.

무릎 보호대, 언제 착용하면 좋을까?– 무릎 건강을 위한 똑똑한 선택법 1. 무릎 보호대, 단순한 패션 아이템이 아니다무릎 보호대 하면 운동선수들이나 부상자들이 착용하는 것으로만 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 요즘은 일반인들 사이에서도 무릎 보호대의 필요성을 인식하고 착용하는 사례가 늘고 있습니다. 특히 중장년층, 관절염 초기 환자, 오랜 시간 서서 일하는 직종에 종사하는 분들에게 보호대는 단순한 보조기구가 아닌, 무릎을 지키는 필수 아이템이 되고 있습니다.무릎 보호대는 무릎 관절을 안정적으로 지지해주고, 무릎의 불필요한 움직임을 제한하여 통증을 줄여주는 역할을 합니다. 또한 관절 주변 근육의 긴장을 줄이고, 갑작스러운 충격이나 부상을 예방하는 데도 효과적입니다. 정형외과 전문의 김형민 원장은 “무릎 보호대는 과사용으로 인한 통증 예방뿐 아니라, 이미 무릎 연골이 손상된.. 2025. 3. 28.

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